Zakwasy na

demolub dzieki widzialam kartke u Ciebie Lu pomorzanka - cierpliwosci i powodzenia 24 grudnia ok. 4000kcal w tym kawalek ciasta, susz, cytrusy, pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz [...]

Iza no bardzo ciężko była ta wytrzymałość ale dzisiaj miałam w końcu zakwasy to chyba dobrze;)przepalić mięśnie? nie wiem ale efekt był bolał mnie dziś tyłek jak nigdy Pomiary .Tak mi wychodzą mam dzisiaj inny centymetr jak wcześniej ale to chyba nie ma znaczenia, schodzi biust i ręce ćwiczyłam wcześniej więcej na te partie tu chyba schodzą [...]

po co ci "zakwasy"? te sa tylko po nowym programie treningowym, jeśli ktoś nie wychodzi z "zakwasów" znaczy ze ma niedostateczna regeneracje dlatego często takie rzeczy sa u dziewczyn na redukcji, później ból jest ciągły

Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]

Trening Zaczęłam 5-ty tydzień więc zwiększyłam serię w treningu do 3. Niestety ale trening był tak na 3/4 gwizdka bo po 3 nieprzespanych nocach zaczęłam odczuwać straszne zmęczenie. Dodatkowo w nogach mam takie zakwasy że ciężko chodzić. Pojawiły się po tym jak dodałam ćwiczenia z prostowaniem nóg na suwnicy i wykroki z hantelkami. Dziś też [...]

Mel ty się teraz regeneruj i zbieraj siły na wolne ciężary :-) Asia uwielbiam ten trening. Wydawał się prosty ale potrafi sponiewierać :-P Przysiady i wykroki lubię ale mam przy nich problem z kolanem za to nie lubię wyciskania sztangi stojąc bo mam problem z utrzymaniem pionu. Trening Callaneics i to by było wszystko na dziś. Pierwszy raz mam [...]

DZIEŃ 2 Jestem już w domu, więc wrzucam wypiskę z wczoraj :-) Nadszedł DNT i przez cały dzień byłem zmęczony. Nie dość, że były zakwasy po siłowni to na samym początku dnia miał taki w-f intensywny, że jak nigdy w życiu %-) a na dodatek się nie wyspałem. Jak wróciłem ze szkoły obejrzałem 2 ciekawe filmy: Operacja ARGO i Dredd - polecam ;-) Byłem [...]

oki :-D to może masz jeszcze jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy? %-) rozciąganie nie pomogło #-P Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-03 21:57:03

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

robi to co ma robic i to bardzo dobrze. bralem chyba wiekszosc dostepnych dopalaczy na rynku. shotguna kupilem tylko dla tego, ze spod nosa zawineli mi inny specyfik na ktory sie napalilem. mimo to jestem zadowolony bo robi to co do niego nalezy. fajnie pobudza do walki z ciezarem. mega koncentracja i skupienie na ww celu. innych rzeczy nie [...]

Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

[...] 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg - wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg Zakwasy po wczorajszym treningu,brak sił,zmęczony bardzo :) Jutro odpoczynek.

[...] 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg - wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg Zakwasy po wczorajszym treningu,brak sił,zmęczony bardzo :)

Dzień 110, sobota DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata, grzaniec Warzywa: ogórek kiszony, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: 1h 20min bieg w tempie konwersacyjnym, jazda konna Zakwasy wciąż na czwórkach i pośladach. Miska restauracyjna, wliczyłam na oko. /SFD/Images/2015/5/3/438129744f774bea87d4b9e035746e84.jpg

No biore ST caly tydzien i musze powiedziec ze przesada dotyczy zwlaszcza tej niesamowitej pompy. Ale za to checi do treningu sa naprawde duze a brak zmeczenia to poprostu wpaniala rzecz. Robie bardzo intensywne treningi i zero zmeczenia. Za to nalezy sie wielki plus! No ale po zakonczeniu dzialania czlowiek nie ma na nic sily a na nastepny dzien [...]

Lukx mam do ciebie takie pytanko w związku z twoim : czy jeśli masz zakwasy po takim treningu to czy masz jakieś przyrosty masy przy takim obciążeniu bo np. ostatnio również chodzę na siłkę raz w tygodniu i ćwicze na nie większym obciążeniu jak ty , po każdym treningu zakwasy , ale może to dlatego że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność a tak wogóle [...]

Zjadłam zupę brokułowo-kalafirową, ale nie wiem jakie miała wartości BTW, dlatego rozpiska niby nie dociągnięta, ale myślę, że bło na pograniczu odpowiednich wartości. I trening siłowy z wczoraj. Po środowych wypadach mam lekkie zakwasy w przywodzicielach-bardziej to odczułam niż na ginekologu z obciążeniem :-) [...]

Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]

dzisiaj trening B: A. MC - oj nie będziemy chyba się lubić z MC, w drugiej serii dałam radę tylko 10 razy, słusznie miałam obawy, nie będzie tak łatwo}:-({{:-( B1. poszło w miarę dobrze, w drugiej serii ostatnie dwa podniesienia na lekko chwiejących rękach robiłam B2. tutaj też w miarę nieźle, starałam się ciągnąć plecami i ściągać łopatki, zapas [...]